Duy trì mức cholesterol khỏe mạnh quan trọng với sức khỏe tim mạch. Một vài thói quen buổi chiều có thể tác động tích cực trong việc kiểm soát cholesterol.
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Những hoạt động ngắn buổi chiều như đi bộ 15-30 phút, giãn cơ nhẹ hoặc leo cầu thang đều có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát cân nặng, tác động tốt đến mức cholesterol. Vận động sau buổi trưa cũng tốt cho hệ tiêu hóa, thư giãn tinh thần.
Uống đủ nước
Uống đủ nước suốt cả ngày hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hóa khỏe mạnh. Các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà dâm bụt chứa chất chống oxy hóa góp phần giảm cholesterol xấu, cải thiện chức năng tim mạch tổng thể.
Tránh ăn vặt từ thực phẩm chế biến sẵn, món nhiều đường
Buổi chiều thường là thời điểm nhiều người thích ăn vặt đồ ngọt, đồ chế biến sẵn. Những món ăn vặt này có thể làm tăng đột biến lượng đường trong máu, góp phần làm tăng cholesterol xấu. Mỗi người nên lựa chọn thực phẩm nguyên chất, giàu vitamin, khoáng chất để ổn định đường huyết, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, chú tâm có thể ngăn ăn quá nhiều, từ đó duy trì cân nặng khỏe mạnh - yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol, tăng cường trao đổi chất tổng thể. Bạn tập trung nhai kỹ thức ăn, thưởng thức từng miếng, tránh vừa ăn vừa xem màn hình điện thoại, máy tính để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Chất dinh dưỡng này còn điều chỉnh lượng đường trong máu, điều này quan trọng vì insulin ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa cholesterol.
Dưới đây là thực phẩm giàu chất xơ mà mỗi người nên ăn thường xuyên.
Yến mạch dồi dào chất xơ hòa tan, hỗ trợ giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trái cây như táo, lê, các loại quả mọng giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa. Những loại trái cây này có thể giảm hấp thụ cholesterol, mang lại vị ngọt tự nhiên cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Rau củ như cà rốt, dưa chuột, ớt chuông ít calo, cung cấp nhiều chất xơ, lý tưởng cho bữa ăn nhẹ cân bằng.
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ cười cũng chứa chất xơ và chất béo tốt. Ăn một nắm nhỏ các loại hạt vào buổi chiều góp phần ổn định lượng đường trong máu.
(Theo Times of India)
| Độc giả gửi câu hỏi về tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp |
