Đi bộ là hình thức tập luyện hiệu quả hỗ trợ giảm cân, đặc biệt khi đi nhanh hoặc kết hợp leo dốc, mang tạ để tăng đốt cháy calo. Ngoài tác dụng giảm cân, đi bộ còn giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện mật độ xương và tăng sức mạnh phần thân dưới.
Để hỗ trợ giảm cân, người tập nên đi bộ ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Đi càng lâu và càng nhanh, lượng calo tiêu hao càng lớn. Trung bình, đi bộ vừa phải đốt cháy khoảng 324 calo mỗi giờ, còn đi nhanh có thể lên tới 371 calo. Dưới đây là những lợi ích khi đi bộ thường xuyên.
Giảm kích thước cơ thể và chỉ số BMI: Đi bộ làm tăng nhịp tim, thúc đẩy vận động toàn cơ thể, nhất là vòng hai, giúp siết vòng eo, giảm tổng trọng lượng cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể cũng như chỉ số BMI.
Tốt cho sức khỏe tim mạch: Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị người thừa cân nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đi bộ nhanh, chậm ngắt quãng có tác dụng tăng cường cơ tim, tăng tuần hoàn máu và oxy, từ đó hạ huyết áp, loại bỏ cholesterol xấu.
Cải thiện thể chất tổng thể: Đi bộ giúp cơ thể vận động toàn diện, thúc đẩy đốt cháy calo, tăng hoạt động cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ.
Xây dựng và duy trì cơ bắp: Đi bộ nhanh không chỉ cải thiện chức năng vận động mà còn có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp phần dưới cơ thể. Khi đi bộ, cơ bụng và cơ lưng dưới hoạt động liên tục để giữ cơ thể thẳng, từ đó kích thích cơ bắp săn chắc. Bài tập này hỗ trợ vận chuyển oxy, cung cấp dưỡng chất đến các cơ bắp đang cần phục hồi sau khi tập nặng, duy trì khối lượng cơ.
Đi bộ là hình thức tập thể dục đơn giản, tiết kiệm chi phí và dễ duy trì, giúp người tập hình thành thói quen vận động lâu dài. Để điều trị béo phì hiệu quả, người bệnh nên đi khám để tìm hiểu nguyên nhân gây tăng cân. Bác sĩ sẽ xây dựng phác đồ cá thể hóa nhằm tăng hiệu quả. Kết hợp đi bộ với ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học, tránh áp lực căng thẳng giúp giảm cân an toàn.
Theo Very Well Health)
