Chuối và sữa chua là những món dễ tiêu hóa nhưng giàu năng lượng - Ảnh minh họa
Bên cạnh việc ôn tập kiến thức, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò rất quan trọng giúp duy trì năng lượng, tăng khả năng tập trung và giữ tinh thần tỉnh táo trong mùa thi.
Nhớ ngay 5 thực phẩm này!
Đây là những món dễ tiêu hóa nhưng giàu năng lượng, rất cần thiết cho mùa thi.
• Chuối cung cấp đường tự nhiên, kali và vitamin B6 giúp tăng năng lượng nhanh và hỗ trợ hoạt động của não bộ.
• Sữa và sữa chua giàu protein và canxi, giúp giảm mệt mỏi, cải thiện sự tỉnh táo.
• Trứng chứa nhiều choline - dưỡng chất quan trọng cho trí nhớ và chức năng não.
• Yến mạch cung cấp năng lượng bền vững, giúp duy trì sự tập trung lâu hơn.
• Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó) giàu omega-3 và chất chống oxy hóa, tốt cho trí não.
Ngoài ra, những món ăn nhẹ như bánh mì nguyên cám, trái cây tươi hoặc sinh tố cũng là lựa chọn tốt để nạp năng lượng sau giờ học mà không gây nặng bụng.
Dinh dưỡng mùa thi đừng quên 4 lưu ý:
1. Uống đủ nước: Khi cơ thể thiếu nước, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, giảm khả năng tập trung. Nên uống nước đều đặn trong ngày, có thể bổ sung nước ép trái cây tự nhiên nhưng hạn chế đồ uống có đường hoặc caffeine quá nhiều.
2. Ngoài chọn đúng thực phẩm, bạn cần chú ý ăn đủ bữa và cân đối dinh dưỡng. Một bữa ăn đầy đủ nên có: tinh bột (cơm, bánh mì), đạm (thịt, cá, trứng), chất béo lành mạnh (dầu thực vật, hạt) cùng với rau xanh và trái cây. Việc bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, có thể làm giảm năng lượng và ảnh hưởng đến hiệu suất học tập.
3. Không chỉ ăn uống, giấc ngủ cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm giúp não bộ được nghỉ ngơi và củng cố trí nhớ. Thức khuya học bài liên tục có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tiếp thu và dễ căng thẳng hơn.
4. Để giữ tinh thần sảng khoái, bạn nên kết hợp vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập thể dục ngắn hoặc hít thở sâu sau mỗi giờ học. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và cải thiện sự tỉnh táo.
Tóm lại, một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với ngủ đủ giấc và sinh hoạt khoa học sẽ giúp học sinh có đủ năng lượng, đầu óc minh mẫn và đạt kết quả tốt trong mùa thi. Học tốt không chỉ nhờ chăm chỉ mà còn nhờ biết chăm sóc sức khỏe đúng cách nữa đấy!
ThS.Bác sĩ CHÂU TỐ UYÊN (Bệnh viện Nhi Đồng 1)
